Психолог рассказала, как не поддаться панике.
Инструктор по медитации Школы Гивина и психолог Валентина Пулло перечислила «Газете.Ru» способы успокоиться в стрессовой ситуации за 5 минут.
Чтобы избежать панических состояний, по словам эксперта, в первую очередь необходимо следить за дыханием, ведь когда мы нервничаем – оно сбивается. «Берите паузу во время вдоха и выдоха, задерживая дыхание примерно на 10 секунд. Вдыхать нужно медленно через нос, а выдыхать через рот», – сообщила психолог.
Далее нужно обратить внимание на тело. Посмотрите на то, как двигаются руки и ноги. «Попробуйте понять, какие чувства напрягают ваше тело, остановитесь на 5 минут, закройте глаза, погрузитесь в свое тело как можно глубже, «успокойте» его, почувствуйте каждую частицу себя», – рекомендует Пулло.
Третий способ – заменить негативные мысли на дела. Вы можете заняться йогой, порисовать или пообщаться с кем-то на отвлеченные темы, основная цель здесь – переключить свое внимание. «Сделайте вытягивающие и растягивающие физические упражнения. Часто, когда человек беспокоится, возникает напряжение и зажимы в теле. Они могут быть в разных частях, в том числе и сердце. Именно там возникают неприятные или болезненные ощущения от перенапряжения. Рекомендую делать упражнения, где бы вы не находились, даже в офисе», – рассказала эксперт. Пулло также отметила, что в такие моменты хорошо помогает растяжка мышц шеи и наклоны головы. Это будет полезно в любом случае, так как у вас скорее всего уже есть зажимы, которые образовались ранее, но с ними можно взаимодействовать с помощью ежедневных 5-минуток растяжки.
«Еще один способ – раствориться. Для этого можно просто сесть, например, на стул и откинуться на него, полностью расслабляясь. Важно концентрироваться на ощущениях внутри себя, некоторым удается почувствовать тепло в теле или услышать стук своего сердца. Если в течение нескольких минут побыть в таком состоянии, можно полностью перезапустит психофизическое состояние», – объяснила психолог.
Эксперт также советует воспользоваться ароматерапией. Вы можете побрызгать на подушку масло лаванды или мяты и подышать 5 минут или же можете нанести на запястье масла кедра, ладана или голубой пижмы.
Последний способ для быстрого успокоения – контакт с водой. Психолог рекомендует легкий прохладный душ, он моментально взбодрит вас и снимет напряжение в теле. «Отлично поможет расслабиться принятие ванны, купание в море или поход в сауну. Если есть возможность, воспользуйтесь этим. Но на самом деле даже мытье посуды может повлиять на расслабление. Главное здесь – звуки воды и концентрация на ней», – заключила эксперт Валентина Пулло.
