реклама: ООО "ЦЕНТР ЗАНАРЬЕ"
реклама: АО "Рольф"
Новости - Общество - Зная эти нюансы — выспаться не составит труда

Зная эти нюансы — выспаться не составит труда

01.11.2024 в 22:00 1878
Зная эти нюансы — выспаться не составит труда

Хорошее настроение, продуктивность и активность гарантированы.

Быстро уснуть, крепко спать и легко проснуться. Не это ли формула счастья? Но далеко не всем удаётся освоить её в жизни. А тем не менее качественный сон важен, он влияет на психологическое и физическое здоровье. 

Что же делать, если не получается легко впадать в объятия Морфея и пробуждаться в хорошем настроении, бодрым и полным сил?

Во-первых, взять за правило спать не менее 7-9 часов. В качестве мотивационной составляющей вполне подойдёт такая информация: недостаток сна может привести к повышенному риску развития хронических заболеваний: ожирение, диабет и сердечно-сосудистые патологии. Кстати, последние — одна из самых частых причин смерти в России.

Во-вторых, создать себе условия для комфортного отхода ко сну. За полтора-два часа до сна попрощаться со всеми гаджетами, просмотр телевизора заменить чтением или прослушиванием книги (нейтральный сюжет, не слишком мелкий шрифт), а свет в помещении выключить. Можно включить звуки природы с выключением по таймеру. Это в идеале. Если нет возможности совсем отказаться от техники, свет экрана смартфона рекомендуется приглушить, а освещение минимизировать.  

Обратите внимание на температуру в спальне. Исследования учёных показали, что оптимальная температура для сна — около 20 градусов. Позаботьтесь о постельном белье. Оно должно быть из натуральных тканей.

Успокоиться и снять дневное напряжение поможет чашка травяного чая, ванна с морской солью или медитация.

И про физическую активность в течение дня забывать не стоит. Тренировки рекомендуется прекратить за 3-4 часа до сна, чтобы не повышать уровень адреналина.

Фото: pxhere

Другие статьи автора

Читайте также

Салат «Оливье» без этого привычного компонента будет ещё вкуснее
Салат «Оливье» без этого привычного компонента будет ещё вкуснее Хозяйки советуют заменить его кое-чем поинтересней.
21.11.2024
Секрет самых мягких и пышных котлет от опытных хозяек
Секрет самых мягких и пышных котлет от опытных хозяек Нужно добавить в фарш один ингредиент.
17.11.2024
Если знать эти секреты по уходу за обувью, она долго не попросит каши
Если знать эти секреты по уходу за обувью, она долго не попросит каши Простые способы сохранят время, нервы и деньги.
07.11.2024
Мощные магнитные бури вернутся уже на этой неделе
Мощные магнитные бури вернутся уже на этой неделе Учёные назвали дни и часы максимальных волнений.
05.11.2024
Назван средний рост и вес россиян
Назван средний рост и вес россиян Диетологи обеспокоены тенденцией.
04.11.2024
Роскачество выявило опасные подушки. А ваша не ядовита?
Роскачество выявило опасные подушки. А ваша не ядовита? Подушки из российских магазинов оказались источниками вредных веществ.
01.11.2024
Буря грянула! В эти дни и часы люди могут почувствовать себя плохо
Буря грянула! В эти дни и часы люди могут почувствовать себя плохо Удар из космоса пришёл, когда не ждали.
28.10.2024
Прокуратура проводит проверки в школах 77 регионов России из-за одной жалобы
Прокуратура проводит проверки в школах 77 регионов России из-за одной жалобы Детей опрашивают, директорам направляют предостережения.
25.10.2024
Люди массово жалуются на проблемы с животом от сладости из супермаркетов
Люди массово жалуются на проблемы с животом от сладости из супермаркетов Многие не могли выйти из дома несколько дней.
15.10.2024
Из организма юноши извлекли нечто ужасное огромного размера в Подмосковье
Из организма юноши извлекли нечто ужасное огромного размера в Подмосковье Пациент поступил к врачам с температурой и кашлем.
08.10.2024
Редкая болезнь едва не убила юношу в Подмосковье
Редкая болезнь едва не убила юношу в Подмосковье А началось всё с обычной боли в животе.
04.10.2024
Секрет притягательности знаменитой картины раскрыли учёные
Секрет притягательности знаменитой картины раскрыли учёные Копии полотна не имеют волшебной силы.
04.10.2024
Эти продукты несут риск развития десятка губительных последствий
Эти продукты несут риск развития десятка губительных последствий Гастрономические убийцы оказались опаснее курения.
03.10.2024
Кулинарные секреты: шеф-повара чистят овощи только так
Кулинарные секреты: шеф-повара чистят овощи только так Теперь процедура не доставит много хлопот.
29.09.2024
Учёные предрекли смерть 39 миллионов людей к 2050 году от набирающей силу напасти
Учёные предрекли смерть 39 миллионов людей к 2050 году от набирающей силу напасти Наука знает о ней, но пока не может ничего поделать.
19.09.2024

ТОПЫ НОВОСТЕЙ

ВНИМАНИЕ! ОПРОС!

Что помогает вам ощутить новогоднее настроение?
Походы по торговым центрам
9
Выбор нарядов к празднику
5
Жду снега, без него настроения нет
41
Мне бы спокойно доработать год, не до настроения
39
Использовать мобильную версию Использовать полную версию