реклама: ООО "ЦЕНТР ЗАНАРЬЕ"
реклама: ООО "Мираж"
Новости - Общество - Зная эти нюансы — выспаться не составит труда

Зная эти нюансы — выспаться не составит труда

01.11.2024 в 22:00 220
Зная эти нюансы — выспаться не составит труда

Хорошее настроение, продуктивность и активность гарантированы.

Быстро уснуть, крепко спать и легко проснуться. Не это ли формула счастья? Но далеко не всем удаётся освоить её в жизни. А тем не менее качественный сон важен, он влияет на психологическое и физическое здоровье. 

Что же делать, если не получается легко впадать в объятия Морфея и пробуждаться в хорошем настроении, бодрым и полным сил?

Во-первых, взять за правило спать не менее 7-9 часов. В качестве мотивационной составляющей вполне подойдёт такая информация: недостаток сна может привести к повышенному риску развития хронических заболеваний: ожирение, диабет и сердечно-сосудистые патологии. Кстати, последние — одна из самых частых причин смерти в России.

Во-вторых, создать себе условия для комфортного отхода ко сну. За полтора-два часа до сна попрощаться со всеми гаджетами, просмотр телевизора заменить чтением или прослушиванием книги (нейтральный сюжет, не слишком мелкий шрифт), а свет в помещении выключить. Можно включить звуки природы с выключением по таймеру. Это в идеале. Если нет возможности совсем отказаться от техники, свет экрана смартфона рекомендуется приглушить, а освещение минимизировать.  

Обратите внимание на температуру в спальне. Исследования учёных показали, что оптимальная температура для сна — около 20 градусов. Позаботьтесь о постельном белье. Оно должно быть из натуральных тканей.

Успокоиться и снять дневное напряжение поможет чашка травяного чая, ванна с морской солью или медитация.

И про физическую активность в течение дня забывать не стоит. Тренировки рекомендуется прекратить за 3-4 часа до сна, чтобы не повышать уровень адреналина.

Фото: pxhere

Читайте также

Роскачество выявило опасные подушки. А ваша не ядовита?
Роскачество выявило опасные подушки. А ваша не ядовита? Подушки из российских магазинов оказались источниками вредных веществ.
01.11.2024
Буря грянула! В эти дни и часы люди могут почувствовать себя плохо
Буря грянула! В эти дни и часы люди могут почувствовать себя плохо Удар из космоса пришёл, когда не ждали.
28.10.2024
Прокуратура проводит проверки в школах 77 регионов России из-за одной жалобы
Прокуратура проводит проверки в школах 77 регионов России из-за одной жалобы Детей опрашивают, директорам направляют предостережения.
25.10.2024
Люди массово жалуются на проблемы с животом от сладости из супермаркетов
Люди массово жалуются на проблемы с животом от сладости из супермаркетов Многие не могли выйти из дома несколько дней.
15.10.2024
Из организма юноши извлекли нечто ужасное огромного размера в Подмосковье
Из организма юноши извлекли нечто ужасное огромного размера в Подмосковье Пациент поступил к врачам с температурой и кашлем.
08.10.2024
Редкая болезнь едва не убила юношу в Подмосковье
Редкая болезнь едва не убила юношу в Подмосковье А началось всё с обычной боли в животе.
04.10.2024
Секрет притягательности знаменитой картины раскрыли учёные
Секрет притягательности знаменитой картины раскрыли учёные Копии полотна не имеют волшебной силы.
04.10.2024
Эти продукты несут риск развития десятка губительных последствий
Эти продукты несут риск развития десятка губительных последствий Гастрономические убийцы оказались опаснее курения.
03.10.2024
Кулинарные секреты: шеф-повара чистят овощи только так
Кулинарные секреты: шеф-повара чистят овощи только так Теперь процедура не доставит много хлопот.
29.09.2024
Учёные предрекли смерть 39 миллионов людей к 2050 году от набирающей силу напасти
Учёные предрекли смерть 39 миллионов людей к 2050 году от набирающей силу напасти Наука знает о ней, но пока не может ничего поделать.
19.09.2024
Буря не утихнет. Землян ждёт продолжение испытаний в этот день
Буря не утихнет. Землян ждёт продолжение испытаний в этот день Компенсацией стало редкое явление в небе над Подмосковьем и другими регионами.
13.09.2024
Шикарные волосы по-советски: секреты красоты ушедшей эпохи
Шикарные волосы по-советски: секреты красоты ушедшей эпохи Эти бьюти-способы работают на все сто!
12.09.2024
Новая атака магнитных бурь уже близко. Готовьте таблетки
Новая атака магнитных бурь уже близко. Готовьте таблетки Учёные назвали тяжёлый день на этой неделе.
11.09.2024
Жители Москвы и Подмосковья могут почувствовать себя плохо в ближайшие часы
Жители Москвы и Подмосковья могут почувствовать себя плохо в ближайшие часы Природа обновила рекорд по одному из показателей.
06.09.2024
Отсутствие снов может быть симптомом ряда заболеваний
Отсутствие снов может быть симптомом ряда заболеваний Обратите внимание, если вам ничего не снится.
02.09.2024

ТОПЫ НОВОСТЕЙ

ВНИМАНИЕ! ОПРОС!

Как вы поддерживаете себя в форме?
Слежу за питанием
73
Хожу на фитнес
33
Посещаю бассейн
18
Делаю процедуры для тела (аппаратные, массаж)
13
Много двигаюсь
132
Никак
367
Использовать мобильную версию Использовать полную версию